В Саратовском университете продолжается зимняя сессия. Во время сдачи экзаменов очень важно думать не только о результатах и оценках, но и о своём эмоциональном и физическом состоянии.
Руководитель Службы психологической поддержки Н.П. Сергеева рассказала, как спланировать сдачу экзаменов без вреда для нервной системы, как сохранять спокойствие во время ответов, и дала общие рекомендации в последние дни перед «часом икс».
Как готовиться к экзаменам, если до сдачи осталось мало времени?
Наталья Петровна отметила, что последние дни перед экзаменом самые волнительные, и в голове у студентов возникают тревожные мысли: «хорошо ли я всё выучил», «а вдруг не сдам – останусь без стипендии», «родители будут ругать».
Без паники! В этот период важно запустить процесс систематизации знаний и сохранить позитивный эмоциональный настрой. Позитивное состояние способствует эффективности и здоровью, негативное – может привести к стрессу, усталости и даже физическим заболеваниям.
Систематизация знаний начинается с повторения ключевых тем, основных понятий и формул.
Для улучшения усвоения и запоминания информации рекомендую практиковать метод визуализации, всегда легче запомнить яркие картинки, сцены, диаграммы или схемы. Визуальная форма обработки информации способствует не только лучшему закреплению изучаемого материала, но и воспроизведению знаний. Повторяйте визуальные образы в уме – регулярно "прокручивайте" созданные картинки, чтобы укрепить память.
Как организовать и спланировать подготовку к экзаменам без вреда для нервной системы?
По словам Н.П. Сергеевой, для продуктивного повторения и закрепления материала нужно соблюсти несколько факторов:
создать устойчивое пространство: убрать вокруг себя все отвлекающие предметы;
настроить комфортную среду: правильное освещение, удобное кресло, чистый стол;
провести лёгкую разминку, которая поможет снять накопившееся напряжение и улучшить кровообращение, или сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы снизить уровень стресса и настроить мозг на работу.
Шагом к успеху при запоминании информации становится проговаривание выученного материала вслух.
Этот способ активирует несколько каналов восприятия – слуховой и речевой, и усиливает закрепление информации в памяти. Полезно иногда посмотреть на себя со стороны во время ответов на вопросы. Сделайте видеозапись процесса проговаривания. При повторном просмотре вы сможете заметить пробелы в знаниях, либо неточную интерпретацию определений, а может, наоборот, убедитесь в правильности изложения материала.
Важно в период подготовки соблюдать энергосберегающий режим – сочетать учёбу и отдых.
Советую хорошо высыпаться и правильно питаться, сократив потребление сахара и быстрых углеводов в учебные часы. Эти продукты расслабляют организм, что мешает концентрации внимания.
Как избежать стрессовых ситуаций и сохранять спокойствие во время ответов?
Наталья Петровна подчеркнула, что волнение перед экзаменом – это естественно и даже полезно, если контролировать его уровень.
Умеренное волнение стимулирует мозг, улучшает память и концентрацию. Однако слишком сильное волнение может мешать, вызывая панические настроения или забывчивость.
В день экзамена важно соблюдать следующие шаги:
Приходить нужно к началу экзамена. Выбрать подходящее время для входа в аудиторию – лучше в начале или середине потока. Чем дольше сидеть в ожидании, тем сильнее будет волнение.
Важно установить визуальный доброжелательный контакт с преподавателем уже на этапе входа в аудиторию и выборе билета.
Не стоит пугаться, если при выборе билета возникает страх, что не очень хорошо вспоминаются ответы. Нужно спокойно занять место в аудитории и сделать медленно несколько глубоких вдохов-выдохов.
Нужно сосредоточить своё внимание не на том, что не знаете, а на том, что можно сказать по данной теме. Важно максимально использовать всю информацию из памяти и восстанавливать визуальные образы и картинки по заданной теме.
Важно определиться с логикой ответов, набросать краткий план и отталкиваться от него. Чёткое бодрое изложение даже нескольких тезисов лучше пространного монолога.
Собираясь отвечать на вопросы билета, настройте себя на успешное выступление. Мысленно повторите несколько раз подходящую формулу самовнушения: “Я могу говорить спокойно, уверенно, внятно”. Сессия – это не только нервы и стресс, но и возможность научиться управлять временем, ставить цели, решать задачи, мыслить рационально и владеть собой. Удачи!
