26 марта 2026 года в Колледже радиоэлектроники имени П.Н. Яблочкова педагог-психолог Щетинина Н.А. провела в группе 9171 (классный руководитель Курдюков А.П.) занятие с элементами тренинга «Прощай, депрессия». Занятие приурочено к Международному дню борьбы с депрессией, который отмечается 24 марта.
Наталья Александровна рассказала о психологическом понятии «Депрессия», о важности позитивного мышления для здоровья и всей жизни человека, овладением навыками саморегуляции и снижения эмоционального напряжения. Студенты во время мозгового штурма составили портрет депрессивного человека и перечислили факторы которые помогают победить депрессию. Так же им было предложено выполнить несколько упражнений на снижение эмоционального напряжения – «колечко», «колода карт – портрет депрессивного человека» и «мусорка».
Осознанный подход к управлению эмоциями, а также внимание к своим переживаниям и действиям помогут создать благоприятное психологическое состояние и избежать депрессию, так как ощущение счастья и удовлетворенность жизнью являются залогом благополучия во всех сферах.
Чек-лист профилактики депрессии –
1. Грамотно выстраивайте режим труда и отдыха. Не отказывайте себе в отдыхе и сне, в среднем человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Во время сна «отдыхают» все наши органы и системы, восстанавливаются ресурсы, накапливается энергия.
2. Придерживайтесь правильного питания. Сбалансированное питание необходимо для поддержания энергии на весь день, от того, как мы питаемся, зависит как физическое, так и психологическое состояние.
3. Старайтесь придерживаться здорового образа жизни. Курение, алкоголизм и другие формы зависимостей могут спровоцировать депрессивные состояния.
4. Уделяйте больше времени общению с родными и близкими. Человек – социальное существо, при общении мы делимся положительными эмоциями, оказываем поддержку друг другу, что благоприятно сказывается на нашем общем эмоциональном состоянии.
5. Больше двигайтесь. Достаточно пройтись в сквере перед сном или несколько раз в неделю посещать спортивный зал или бассейн. Также полезны прогулки на природе.
6. Находите время для себя, не забывайте удовлетворять свои потребности, уделять внимание хобби и увлечениям, получать положительные эмоции, которые являются основным фактором при борьбе с депрессией.
В случае, если вы заподозрили у себя или своих близких симптомы депрессии, и они продолжаются более двух недель, обратитесь к квалифицированным специалистам (психологам, психиатрам, психотерапевтам) и постарайтесь исключить выраженные стрессовые факторы из своей жизни.